trening na nogi

[...] w domu i nie mam wyciagu itp.) po tym planie chce zrobi tydz. przerwy i zrobic kolejny na rozwoj ramienia ,ale zalezy mi na tym zeby bylo on 2 miesieczny.. ..czy ktorys z znawcow byl by w stanie rozpisac mi tu trening trwajacy taki okres i ukierunkowany rowniez na rozwoj ramienia (moze w super seriach albo cos? ) Prosze o pomoc i pozdrawiam

[...] , a w 2 2x12 reps + 10 kg. oczywiscie w tym lzejszym dniu byl zawsze zapas, ale niechcialem sie tak katowac zapobiegajac przetrenowaniu. generalnie to wygaldalo tak: jezeli trening A wypadal 2 razy to w poniedzialek robilem go na maxa, w srode trening B na maxa i w piatek trening A lzej. Analogicznie jezeli mialem B-A-B Zmieniony przez - nj4 w [...]

[...] Nie jest to typowy FBW. Kolejność ćwiczeń jest rozpisana z góry do dołu. Każdą serię poprzedza seria rozgrzewkowa 12 powtórzeń z obciążeniem równym 40% Maxa. Cel treningowy: Plecy PONIEDZIAŁEK Plecy: Podciąganie nachwytem 3s Biceps: Podciąganie chwytem neutralnym 2s Klata: Wyciskanie gryfu leżąc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

[...] zaczynam przygodę z siłownią. Jestem osobą raczej aktywną - jeżdżę na rowerze, biegam, pływam. Przez ponad rok chodziłam na zajęcia fitness gdzie zajęcia opierały się na treningu wydolnościowym - trochę ciężarów, trochę cardio. Jednak czuję, że te treningi już nie są wystarczające. Od miesiąca chodzę na siłownię, próbuję ułożyć sobie plan na [...]

Mam 14 lat, po nieudanym poprzednim dzienniku postanowiłem założyć nowy. Tym razem będę regularnie opisywał moje treningi. Dysponuje profesjonalną siłownią ale również mam siłownię w domu. TRENING PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki [...]

[...] Węglowodany - 2,2 Tłuszcze - 1,3 SUPLEMENTY: Nie biore Trening: mam dostęp do wpełni wyposażonej siłowni ,ale nie będę używał maszyn .Wolę wolne cieżary. 4 dniowy plan treningowy PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę [...]

[...] smazona szamam i na obiad jakies surowki z ryb nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo ich jakies odzywki jedynie 8. TRENING: ?? 9. CEL CYKLU: sila + trening aerobowy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11. POZIOM BF%: z 11 % troche go jest nawet wiecej.... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybko tyje [...]

[...] oczywiscie chce wdrozyc wszystkie zasady odnosnie do odzywaania, jakie tu znalazlam.... wiec do tej pory cwicze tak: pon - TBC (aerobik czasem niezle dajacy w kosci) i trening interwalowy - daje w kosc ostro (w sumie 2 godziny) wtorek - step i tzw. pump, czyli cwiczenia ze sztangami (to lubie najbardziej, cwiczymy po kolei wszystkie partie [...]

[...] wiadomo może się wahać w przedziale kilku kg w jedną stronę lub drugą, ale najlepsze poczucie miałem w momencie gdy waga wskazywała około 76 kg. Po 2 miesiącach wytężonych treningów oraz ścisłej diety sam zauważyłem też co można zmienić, ale czekam na informację co można udoskonalić jeszcze bardziej. Startowałem z wagi 86 kg, aktualnie ważę [...]

A więc tak chyba zacznę od tego że zrzuciłem od stycznia 20 kg. Ogólnie bardzo fajnie itp, lecz skopałem sobie metabolizm bo jadłem malutko i do tego bieganie trening domatora itp. Teraz zaczynam wracać do normalności 3 tydzień ćwiczeń siłowych pękł w sobotę do tego na "diecie" jadłem ok 1000 kcal teraz podbijam stopniowo w górę na razie jestem na [...]

[...] ilosciach)ciezko bedzie z posiłkami pierwszy moge zjesc o 6 rano na 7 mam do roboty potem mam przerwe o 10:30 nastepny posiłek dopiero tak 15:30 nastepnie chce wprowadzic trening tak na 16 po treningu nastepny posiłek. co do treningu to jeżdze rowerem do pracy to jakies 15 minut do pracy i spowrotem 15 minut robie jakieś 5 km trening 3 razy w [...]

[...] ale nie do konca jestem zadowolona z efektow. Jak wiekszosc kobiet mam problem z odkladaniem sie tkanki tluszczowej na udach, biodrach, posladkach. Od dwóch tygodni mam trening dzielony, 3 razy w tyg siłownia, 3 razy aeroby. Mam jednak wątpliwości czy raz w tygodniu ćwicząc nogi dam rade je ładnie wyrzezbic...czy to nie za malo. Mój trening: [...]

Witam wszystkich. Pisze do ludzi którzy brali lub dużo wiedzą na temat tego testosteronu. Moja historia zaczęła sie jakies poł roku temu gdy kupiłem niby boldenon i masteron od angielskiego kulturysty który prowadzi swoj mały sklepik i spod lady mocniejsze środki sprzedaje. Nie w tym rzecz gdyz boldenon okazał sie FAKE pływał w fiolce włoś a w 2 [...]

[...] konca zadowolony ogolnie bo wiedzialem ze cwiczen nie robie za dobrze technicznie ale tez ogladanie filmikow i probowanie poprawy jakos nie wychodzilo, a przede wszystkim te treningi przestaly mnie satysfakcjonowac (nie byly moze wystarczajaco meczace a bardziej sie zmeczyc nie potrafilem) postanowilem kupic treningi z trenerem personalnym zeby [...]

Witam! Powoli wracam na forum i na początek chciałem Wam pokazać co do tej pory osiągnąłem. INFORMACJE: wiek: 21 wzrost: 170cm waga: 70kg staż: około 2,5roku klatka: 110cm biceps: 37cm pas: 77cm udo: 59cm łydka: 37cm wyciskanie: nie sprawdzałem nigdy przysiad: 100kgx10 martwy ciąg: 150kg TRENING Zwykle split, a ostatnie 2 miesiące FBW 15 10 5 na [...]

Witam, mam ostatnio problemy z treningiem. Poprzednio robiłem trening 5x5 bill star i siła ładnie poszła, niestety masa nie za bardzo. Teraz próbuję 15-10-5 Wodyna, niestety chyba coś źle ciężary policzyłem bo pierwsze 2tyg miałem na ciężarach -10%, teraz mam tydzień w którym dokładam do stanu wyjściowego i o dziwo w większości ćwiczeń blok :( [...]

Witam, Z racji mojego wieku a jednocześnie stażu kwalifikuje się do "Kabaretu Starszych..." ale jednocześnie do "Początkujących":) Bardziej czuje się nowicjuszem niż tym drugim więc w tym dziale proszę o: WERYFIKACJE PLANY TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek [...]

[...] części stopy z nogami opartymi o podłoże 3 x 15 (do jednej nogi. Suma wynosi 30 w serii) 9. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15 10. Plank 1 x MAX Ćwiczę także ogólnorozwojowo treningiem A oraz B. Trening A: (poniedziałek i czwartek) Klatka: - pompki płasko (ręce szeroko) 3 x 15 - pompki z nogami wyżej 2 x 15 - wyciskanie sztangielek 2 x 12 Barki: [...]

[...] kilka razy robiony komplet badan z krwi w zwiazku z retinoidami, tzn.morfologie, glukoze, profil lipidowy, aspaty, kreatynine, mocznik. Wszystko w normie. Postanowilam robic trening z pilka w domu, mam hantle regulowane do 10kg. Na razie 2 treningi w tygodniu, niebawem 3. Poza tym 2 razy bieganie, z ktorego nie chce zrezygnowac, gdyz wymiata mi [...]

[...] Jestem zatłuszczony i to bardzo mimo że przy 178cm wzrostu mam niby tylko 69kg to tego tłuszczu jest za dużo i mogę go łapać w garść oraz jest niczym galareta. Dlatego treningi te oraz dieta ma też służyć by się pozbyć zbędnego balastu. Przy zniknięciu balastu i wyrobieniu sobie drobnych mięśni przy drobnych ćwiczeniach dobrze było by mieć [...]